nogi trening

[...] na posladki 1a. Lateral band walk x50 1b. odwodzenie z gumą skos x10 1c. Monster walk x50 1d. Odwodzenie z gumą skos Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 6k Skakanka: 10min Ależ mnie przeorały te hip thrusty, [...]

Dzisiaj zmieniłam trasę i wyszedł dłuższy dystans. Miałam mocno spięte łydki po wczorajszym biegu. Podczas samego biegu jeszcze nie było źle ale jak już się zatrzymałam to nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Przed bieganiem krótki trening z gumami - plecy i barki w superseriach. /SFD/2020/11/8/5bbad154c75442bb94b4a24533530bca.jpg

[...] biorąc 80-90kg na 8 powtórzeń. 2. Uginanie nog na maszynie siedząc 4x10 T2010 25/27/27/27 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 20/20/20/20 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 14/14/14 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Dead Bug 3x12 Spięcia 3x25 Ale [...]

[...] 70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 80/80/80/80 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10/10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 23/23/18 6. Brzuch Całkiem dobrze mi się robi MC na nieco wyższych niż zwykle zakresach powtórzeń :-) [...]

[...] treningach. 1. MC klasyczny 8/8/8/6/6/6/6/12+ 40/50/70/80/90/90/90/70x16 2. Kas GB 4x12 80/80/80/80 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 14/14/10 4. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/16 5. Step up 3x10 10/10/10 6. Brzuch Po treningu połaziłam na bieżni 45min czytając książkę, bo niewiele ruchu miałam tego dnia. Dieta: [...]

Mam podobnie, że solidny trening muszę machnąć żeby się spocić. Lubie dlatego treningi w lecie bo w zimie muszę sporo poświęcić czasu na rozgrzewkę. Ja też jestem z tych co ciężko się spocić, albo muszę robić nogi na wysokiej intensywności, albo dopiero potu doczekam się na interwale :-(

[...] MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 60/70/80/90/100/110/112,5 2. Kas Bridge 4x12 100/100/100/100 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 15/15/15 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 36/36/36/29 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 23/23/23 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) 20kg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-11-27 20:41:14

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

Jak mialem kontuzjowany łokieć, przez 1.5 miesiąca trenowalem wyłącznie nogi, góry nie ruszałem nic, te nogi nie są w zlej formie w porównaniu do reszty wiec pomyślałem zeby sobie je narazie odpuścić, chcę przyłożyć sie najmocniej do łap i klatki. A dodatkoy trening, przecież jak dam jeszcze 1 trening na nogi to 5 treningów w tygodniu to bedzie [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

[...] lub 4 treningowa, - ciężary maksymalne bojów ( jeżeli się zmieniły w stosunku do profilu ), - ilość treningów wyciskania w tygodniu. 1. wariant wyglądałby tak: Poniedziałek- nogi, klatka,triceps, Środa- grzbiet, barki Piątek- nogi, klatka,triceps, Sobota-grzbiet, biceps 2. wariant: Poniedziałek-nogi, klatka, triceps, Środa - grzbiet, barki, [...]

[...] trenowalam 3 razy w tygodniu teraz od poniedzialku dodaje jeden trening czyli będzie 4x. trening podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami [...]

[...] trenowalam 3 razy w tygodniu teraz od poniedzialku dodaje jeden trening czyli będzie 4x. trening podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami [...]

[...] na drążku zamiast tego ściągania drążka do klatki piersiowej bo warto jednak się podciągać. Jeśli natomiast w ramach treningu pull masz też uda to warto by było dołożyć jakąś formę martwego ciągu do tego treningi i dołożyć też jakieś uginanie na nogi żeby kompleksowo rozwijać też tył uda. Sporo masz wiosłowania w planie ale to dobre ćwiczenie.

[...] zbyt dobrym pomysłem. Poza tym nie wiem jak wykonujesz trening, ale jak okresowo też wskakuję na fbw gdy mam mniej czasu na trening i nie byłbym w stanie wykonać treningu porządnego dzień po dniu. Takie nogi czy grzbiet nie są w stanie tak szybko się zregenerować. Lekkie treningi dzień po dniu jeszcze ujdą, ale jako wyjątek od czasu do czasu.

[...] troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy grzbiet ktore przydadza sie w Twoim planie. zerknij tez na temat

[...] aeroby do godziny x3 w tygodniu? Ale wtedy chyba lepiej robić je bezpośrednio po siłowni i wstrzymać się z tym 2 śniadaniem, ewentualnie po? „Następna sprawa, gdzie nogi i plecy do KU*WY nędzy ? Jak to jak je wprowadzić? chyba normalnie nie, tak jak na klatkę i resztę... przysiad, wykroki, uginanie nóg, wypychanie na prasie <- po [...]

28/02/2015 Dzień 3 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / [...]

[...] domu %-) też swoje zrobiły domsy w czwórkach i przywodzicielach, które mnie dopadły wczoraj popołudniu, nie wiem czy to nowy bodziec - bułgary - czy co to się stało ale bolą nogi jak nie wiem. Miska: Suple:tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, kawa z mlekiem x1 Warzywa: pomidor, brokuł, kalafior, rzodkiewka [...]

To zostaw na razie taki rozkład, zobaczymy, czy Cię trening po pierwszym tygodniu ruszy. Ale o! Obetnij tłuszcz na 30g. Zobaczymy, co po pierwszym tygodniu się będzie działo, ale pewnie nogi będą wołać: "jeeeeeść" ;-) I dostaną :-P Julietta, widzę Cię :-> Szykuj się, bo nadchodzę :->